Foto: Pinterest.com
5 obiceiuri inofensive care îți pot afecta cu adevărat spatele. Când auziți expresia „leziuni ale spatelui”, s-ar putea să vă gândiți la accidente de mașină sau coliziuni sportive. Dar există adesea cauze mai insidioase ale durerii, uneori din activități zilnice la care s-ar putea să nici nu vă gândiți.
Schimbarea abordării unor activități zilnice obișnuite vă poate ajuta să evitați probleme grave. Iată cinci obiceiuri aparent inofensive care pot provoca leziuni ale spatelui.
CITEȘTE ȘI: Medic: Persoanele cu dureri de spate ar trebui să mănânce seara aceste fructe
Șederea nu este bună pentru corpul tău. Acest lucru se datorează faptului că statul pe scaun poate pune multă presiune pe mușchii spatelui, ceea ce poate duce la dureri. Menținerea aceleiași poziții pe tot parcursul zilei, fie că sunteți într-o poziție statică sau aplecat înainte, poate duce la leziuni.
Exercițiile de rutină vă pot întări secțiunea mediană, ceea ce poate preveni leziunile. Setați o alarmă la fiecare oră pentru o plimbare rapidă sau ridicați-vă pentru a vă întinde timp de 30 de secunde.
Atunci când stați jos, concentrați-vă pe o poziție bună – atunci când vă îndreptați umerii și vă aliniați coloana vertebrală astfel încât capul să formeze o linie dreaptă chiar deasupra șoldurilor.
Dacă lucrați la un birou toată ziua, mențineți-vă genunchii și șoldurile la un unghi de 90 de grade, picioarele plate pe podea și evitați să vă încrucișați picioarele. Asigurați-vă că ochii sunt la același nivel cu partea superioară a ecranului, astfel încât să vă uitați ușor în jos la computer.
Dacă dormi într-o poziție care îți distorsionează coloana vertebrală, îți poți tensiona mușchii spatelui. Unul dintre cei mai comuni vinovați este poziția fetală, în care coloana se rotunjește excesiv și suprasolicită spatele.
Puneți o pernă între genunchi pentru a nu vă răsturna dacă sunteți pe o parte. Dacă preferi să stai pe spate, bagă o pernă sub genunchi pentru stabilitate.
Exercițiile fizice sunt în general un lucru bun – vă pot ajuta mușchii să devină mai puternici și mai flexibili, ceea ce poate preveni problemele de spate. Dar dacă faceți exerciții fără să vă încălziți, vă puteți răni.
Încercați să faceți o încălzire dinamică timp de cinci până la zece minute cu mișcări care imită mișcarea activității pe care o veți desfășura. Acest tip de încălzire activează țesuturile și le pregătește pentru o muncă eficientă.
Chiar dacă te consideri a fi într-o formă decentă, ridicarea a ceva chiar și puțin incorect poate duce la probleme. Aceasta include „aplecarea și răsucirea”, sau atunci când vă aplecați în jos pentru a ridica un obiect de pe podea și apoi vă răsuciți rapid într-o parte în timp ce vă ridicați.
În această poziție, toate structurile spatelui sunt întinse până la punctul în care nu sunt suficient de puternice pentru a prelua sarcina. Țesuturile sunt solicitate mai mult decât pot suporta, ceea ce poate duce la deteriorarea țesuturilor, inflamație și durere. Aceasta poate duce la o hernie de disc a cărei vindecare poate dura luni de zile.
Țineți trunchiul drept și îndoiți genunchii pentru a vă ghemui. Ridicați obiectul, ținându-l aproape de corp în timp ce vă îndreptați picioarele. Nu încercați să vă răsuciți, folosiți-vă doar picioarele pentru a ajunge unde trebuie să ajungeți.
Stresul nu afectează doar sănătatea ta mentală – poate fi, de asemenea, un factor care contribuie la durere. Asta pentru că atunci când ești tensionat, corpul tău este într-o stare de sensibilitate crescută – ceea ce poate agrava orice fel de durere.
De asemenea, atunci când sunteți anxios, este posibil să dormiți prost, ceea ce poate contribui indirect la probleme din același motiv. Dacă sunteți extrem de obosit, mușchii dumneavoastră nu sunt pregătiți să lucreze, astfel încât veți ajunge într-o poziție înclinată, ceea ce poate provoca dureri de spate.
CITEȘTE ȘI: Cum să dormi dacă suferi de dureri de spate: Sfaturi de la un specialist în somn și neurochirurg
Desigur, pur și simplu „să te stresezi mai puțin” este mult mai ușor de spus decât de făcut. Dar dacă bănuiți că tensiunea vă afectează fizic, faceți tot posibilul să aduceți calmul în rutina dumneavoastră zilnică. Găsiți modalități care să vă ajute să vă detensionați, fie că este vorba de meditație, exerciții fizice sau ieșiri în aer liber. Fiecare persoană este diferită, așa că adaptați-le la nevoile dumneavoastră, recomandă actualno.com.
Dacă vă este greu, rețineți două lucruri. Relaxarea, ca orice altceva, necesită exercițiu și este posibil să fie nevoie să experimentați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Al doilea? Dacă sunteți cu adevărat blocat, vizitarea unui terapeut vă poate ajuta.